Lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente en raison de la charge de travail plus lourde ainsi que de l’augmentation de la consommation d’énergie et d’oxygène par vos muscles. Votre fréquence cardiaque d’exercice est affectée par l’intensité de votre exercice ainsi que par votre physique et votre âge. La fréquence cardiaque typique d’un exercice doit se situer entre 50 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Estimez Votre Fréquence Cardiaque Maximale.
Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d’un homme de 30 ans typique est de 190 battements par minute, ou bpm, tandis que la fréquence cardiaque maximale d’un homme de 60 ans est de 160 bpm. . Consultez votre médecin pour obtenir une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque maximale.
Fréquence Cardiaque Pendant Un Exercice De Faible Intensité
Si vos attentes en matière d’exercice sont de soulager le stress, de diminuer la pression artérielle et le cholestérol ainsi que de brûler les graisses, vous pouvez atteindre ces objectifs en faisant un exercice de faible intensité. Lors d’un exercice de faible intensité, comme la marche ou le jardinage, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 50 et 60 % de son maximum. Lorsque vous faites de l’exercice avec cette intensité, la majeure partie de l’énergie que votre corps utilise provient de la combustion des graisses stockées.
Fréquence Cardiaque Pendant Un Exercice D’intensité Modérée
Pour brûler les graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire, faites un exercice d’intensité modérée à modérée. Lorsque vous vous entraînez avec une intensité modérée – jogging ou marche en montée, par exemple – votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70 % de son maximum. Comme pour les exercices de faible intensité, les activités d’intensité modérée vous aident à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol. Cependant, vous brûlerez plus de calories et de graisses que lors d’un exercice de faible intensité. Dans les exercices modérés à haute intensité – tels que la course vigoureuse, l’aérobic, la danse et le ski – votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 80 % du maximum. À mesure que votre intensité et votre fréquence cardiaque augmentent, votre fréquence respiratoire et votre consommation d’énergie augmentent également. Vous utilisez beaucoup plus d’énergie qu’avec un exercice de moindre intensité. Cependant, l’énergie proviendra de la combustion des graisses et des sucres à un rythme égal.
Fréquence Cardiaque Pendant Un Exercice De Haute Intensité
Les exercices de haute intensité comprennent la course de sprint, la course en montée, le ski en montée ou le kickboxing intense. Ce type d’exercice améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et votre tolérance à l’acide lactique. Votre fréquence cardiaque se situe entre 80 et 90 % de son maximum. Lors d’un exercice de haute intensité, vous produisez de l’énergie par la respiration anaérobie, en utilisant des sucres plutôt que des graisses. Cela entraîne une accumulation d’acide lactique et une fatigue musculaire, vous ne pouvez donc pas continuer à vous entraîner avec cette intensité pendant une longue durée.
