Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, il est donc tout à fait possible que vous ressentiez une augmentation de poids corporel en même temps que vous perdez des centimètres de votre cadre. Si vous incluez l’entraînement en force dans votre routine d’entraînement, c’est une possibilité certaine. C’est pour cette raison qu’il est préférable de suivre les progrès de votre perte de poids en mesurant des pouces plutôt que des livres.
Livres Sterling
Bien qu’une livre de graisse pèse le même poids qu’une livre de muscle, l’espace occupé par ces deux tissus corporels dans le corps est très différent. Le muscle pèse beaucoup plus que son volume équivalent de graisse, de sorte que le muscle prend moins de place dans le corps que la graisse qui pèse le même poids. Cela a un impact significatif sur votre taille et votre composition corporelle.
Effet
Au fur et à mesure que vous gagnez du muscle, vous remarquerez probablement une différence sur la balance. Cette différence, cependant, ne reflète pas ce qui se passe réellement dans votre corps. Parce que le muscle prend moins de place que la graisse, l’augmentation de poids peut entraîner une diminution de pouces. Cette diminution du nombre de centimètres a beaucoup à voir avec l’effet que les muscles ont sur votre métabolisme.
Métabolisme
L’augmentation de la masse musculaire a également l’avantage supplémentaire de stimuler le métabolisme. Le muscle brûle plus de calories à un moment donné que la graisse, donc avec l’augmentation du muscle, le corps dépense essentiellement plus d’énergie. L’augmentation de la dépense énergétique peut contribuer à entraîner un déficit calorique, nécessaire pour éliminer les graisses. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Plus de muscle maigre permet au corps d’atteindre plus facilement ce déficit.
Recommandation
Les National Institutes of Health recommandent de faire au moins deux jours d’activités de musculation chaque semaine. Les séances d’entraînement ne doivent durer que 20 à 30 minutes. En fait, vous pouvez commencer à voir une différence dans votre composition corporelle en quelques semaines seulement après avoir commencé ce type de programme d’exercice. L’entraînement en force peut inclure vos exercices d’haltérophilie standard ainsi que l’utilisation de bandes de résistance ou de votre propre poids corporel. Tout ce qui fait travailler les muscles avec force peut augmenter leur masse, leur tonus et leur force.
