Vous avez peut-être vu une machine d’exercice vibrante au gymnase. Vous vous êtes peut-être demandé ce qu’étaient les appareils d’exercice à vibrations. L’autre jour, je faisais des recherches et j’en ai trouvé un pour un usage domestique. Cela m’a fait réfléchir à savoir si les gens savent réellement ce que sont les machines à vibration ou s’ils les utilisent. J’ai donc fait quelques recherches supplémentaires pour voir ce que je pouvais trouver. Cet article discutera du but d’une machine d’exercice à vibration et décidera s’ils valent votre temps.
Qu’est-ce Qu’un Appareil De Musculation Vibrant ?
Une machine d’exercice à vibrations (ou machine à vibrations pour tout le corps) est une machine qui vibre sur une plate-forme sur laquelle vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. De nombreuses machines incluent également un guidon qui vous aide à garder votre équilibre lorsque vous êtes debout. Une console sera incluse dans une machine à vibration décente afin que vous puissiez régler la vitesse et le temps, etc.
On pense que la machine vibre et provoque une contraction rapide de vos muscles afin d’absorber l’énergie de la plate-forme vibrante. Ces contractions musculaires se produisent automatiquement et par réflexe, ce qui signifie qu’elles fonctionnent sans votre intervention.
C’est l’idée que les contractions musculaires rapides se produisent plusieurs fois par seconde et aideraient les utilisateurs à brûler des calories ainsi qu’à augmenter la circulation et la force musculaire.
Il est facile de voir pourquoi les gens seraient attirés par cette idée. Ça sonne bien. Vous pouvez simplement vous tenir debout sur une plate-forme vibrante pour profiter des avantages d’un entraînement traditionnel. Mais sont-ils efficaces ? C’est la vraie question.
Quels Sont Les Avantages D’une Machine à Vibrations
Parce qu’il n’y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent que ces appareils sont bénéfiques, je dois poser des questions sur les avantages potentiels. Mais je reviens sous peu.
L’utilisation fréquente d’une machine vibrante présente de nombreux avantages :
- Perte de poids
- Perdre du poids
- Renforcement
- Améliorer la circulation
- Augmenter la flexibilité
Ces avantages peuvent être difficiles à prouver. Le sujet n’est pas bien étudié, du moins avec les humains. Une étude décente a été faite l’année dernière sur des souris. Pour les souris atteintes de diabète et d’obésité, l’étude a examiné si les vibrations globales du corps pouvaient avoir les mêmes avantages pour la santé que de courir sur un tapis roulant.
Vous vous demandez peut-être comment savoir si une souris est diabétique. C’est de la même manière que vous pouvez savoir si une personne est atteinte de diabète. Ils peuvent tester les niveaux de glucose et d’insuline de la souris, ainsi que d’autres hormones pour déterminer la maladie.
Ils ont exposé les souris pendant 12 semaines à des vibrations de 20 minutes et 45 minutes sur un tapis roulant. Le groupe témoin était composé de souris assises dans des cages et non exposées aux vibrations. Les résultats des trois groupes ont été comparés selon plusieurs critères. Quelques résultats intéressants ont été trouvés.
Les souris du groupe exercice et vibration ont pris moins de poids que le contrôle sédentaire et avaient plus de muscle dans les jambes. Les souris du groupe vibration ont eu des améliorations métaboliques similaires à celles du groupe exercice, avec des niveaux d’insuline plus faibles et d’autres améliorations.
Cliquez ici pour lire l’intégralité de l’étude.
Bien que ces résultats soient prometteurs, cela ne signifie pas nécessairement que les humains verront les mêmes résultats. Bien que nous soyons très différents des souris, c’est un bon point de départ. Il serait fascinant de mener une étude similaire sur l’homme.
Bien que l’étude ait suggéré qu’une machine à vibration pourrait aider à perdre du poids et à renforcer les jambes, rien ne prouve qu’elle puisse améliorer la flexibilité ou la circulation. Il est difficile d’imaginer comment vous évalueriez ces choses à l’aide d’une souris.
Nous n’avons pas beaucoup de recherches à l’appui, nous ne pouvons donc utiliser que la logique et les connaissances que nous avons sur l’exercice pour décider si une machine à vibrations en vaut la peine.
Est-ce Qu’un Appareil D’exercice à Vibrations En Vaut La Peine ?
Jusqu’à présent, nous n’avons parlé que de l’utilisation d’une machine à vibration pour la station debout statique pendant qu’elle vibre. Cela seul pourrait vous aider à perdre du poids et des calories. Il peut renforcer vos jambes. Cependant, passeriez-vous 20 minutes sur une plateforme vibrante à la salle de sport ? C’est pourquoi je n’achèterais pas de plateforme vibrante chez moi. Non.
C’est quelque chose que je ne recommanderais pas à mes lecteurs. Vous pouvez faire n’importe quel exercice si vous souffrez ou êtes immobilisé. Si vous êtes incapable de tolérer toute autre activité, il est difficile de croire que vous pourrez rester debout sur une plateforme vibrante pendant de longues périodes.
Bien que la plate-forme vibrante puisse brûler des calories, elle n’est pas aussi efficace que les exercices traditionnels tels que courir ou faire du vélo. Vous n’obtiendrez pas les mêmes avantages cardiovasculaires.
En tant que physiothérapeute, cependant, je vois un autre objectif pour la machine à vibrations. Il pourrait être utilisé pour améliorer votre entraînement. La plateforme vibrante est une excellente idée ! Nous parlons maintenant. Avez-vous déjà vu des gens utiliser le ballon BOSU ou s’entraîner sur un ballon suisse.
Ces appareils peuvent ajouter un élément à l’exercice, le rendant plus difficile, ce qui vous fera travailler plus dur. Travailler plus dur signifie que vous obtenez de meilleurs résultats. La machine à vibration pourrait également être utilisée de cette manière, je crois.
La machine à vibrations peut être utilisée pour augmenter la difficulté dans une variété d’exercices du haut et du bas du corps. Vous pouvez l’utiliser pour l’équilibre et la stabilisation du noyau. Voici quelques exemples.
- Push ups sur une plate-forme avec vos mains
- Push ups sur la plate-forme avec vos pieds
- Plate-forme squat
- Position de la plate-forme avec une jambe
- Sur une plate-forme, planche avec les mains ou les coudes
- Placer les pieds sur la plate-forme et la planche
- Plate-forme à pied pour pont
- Le mollet se soulève sur la plate-forme
Il existe de nombreuses options. N’importe lequel de ces exercices fera travailler vos muscles plus fort car votre noyau (et le plus petit muscle stabilisateur) devra s’activer. Ceci n’est qu’un petit échantillon. Même debout sur la machine vibrante pourrait être utilisé pour des exercices de résistance.
Ah, c’est une excellente idée. Que diriez-vous de vous tenir sur une plate-forme avec les genoux pliés et de tenir des haltères au-dessus de votre tête ? Cela semble difficile.
Cette vidéo vous montre comment effectuer un entraînement de 10 minutes à l’aide d’un appareil de vibration. Nous sommes désolés pour la musique de fond.
Dernières Pensées
Nous avons couvert ce qu’est une machine à vibration et comment elle fonctionne. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études pour soutenir ses avantages potentiels pour la santé, certaines études animales se sont révélées prometteuses. Nous pourrions bientôt voir plus d’études humaines.
Les machines à vibrations peuvent toujours être très utiles pour l’entraînement. Il est logique de les utiliser pour augmenter l’activation du noyau et rendre plus difficile les exercices de renforcement. Les machines à vibration peuvent être extrêmement utiles de cette façon, selon moi.
Découvrez mon avis sur la meilleure machine à vibration domestique.
